[...] OSTATNICH 10 DNI (19 Stycznia - 29 Stycznia) TRENINGI: - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie przekraczane. - Miska czysta oprócz jednej wpadki z grzanym [...]
Martuś, właśnie o taki wygląd mi chodzi, tak jak Ty i ta Pani ze zdjęcia powyżej :) Nie boję się ciężkiej fizycznej pracy (właściwie, to czuję miłość do ćwiczeń), ale nie zamierzam się wspomagać hormonami, anabolikami etc. Chcę być ładna i przede wszystkim zdrowa, tak jak Ladies :) UNKNOVVN - luzik, skąd miałaś wiedzieć, że coś edytuję :D Marta, [...]
Mało przyjaciół ? Jesteś aspołeczny? Jakie masz problemy z nogami? Stwierdzone lekarsko czy po prostu, jesteś otyły i uważasz, że nie możesz biegać? NIe masz się czego wstydzić, chcesz walczyć o swoję zdrowie i wygląd i to się liczy, a Ci co się smieją zazwyczaj lepiej nie wyglądają. Co do Diety, podam CI poniżej tematy poczytaj, ułóż dietę, wklej [...]
[...] i prowadź trening. To dieta jest na redukcje, plan schodzi na drugi plan, co nie znaczy że nie ma udziału. Nad czym pracować? Praktycznie każda część ciała wymaga jeszcze pracy. Ale na redukcji ich nie zbudujesz. "Dodam, ze zawsze bylem gruby i otluszczony" taaak, a ja mam "genetycznie silny biceps":D Człowiek jest częścią biologii, wszystko [...]
[...] będą 4 dzienniki. Nie wykluczone że potem dołączy do nas jeszcze ktoś ale nie chce zapeszać :) Ja spróbuje zacząć prowadzić dziennik od marca a puki co będzie sporo pracy przy tych więc nie za bardzo miałbym kiedy :( Zresztą kontuzja nie za bardzo pozwala mi poszaleć do tego za niedługo rusza sezon kosza kolejny teraz całe szczescie było [...]
[...] wyżej, to przejściówka :) Pracę wczoraj znalazłem, do dziewczyny pewnej zagadałem - ot mi się spodobała i sobie powiedziałem raz kozie śmierć. O 9.30 podpisuję umowę w pracy, i będzie kasa na kompletowanie siłowni. Tylko wrócę to wskakuję na allegro i oglądam sprzęt do 1000 zł. A idzie niezły zestaw wyhaczyć za tą kasę. Więc o czym Wy [...]
[...] TRENING machanie nóżką 4 ćw 4 obwody x 20 obciążenie 0,5 kg +maska błotna na puson -wieczorem zaczęło mnie rozkładać. mrozy odbijające się na ciągłych wahaniach temperatur w pracy znowu mnie położyły. stan podgorączkowy, do łóżka zapakowałam się koło 18. mniejszy apetyt, bóle całego ciała. Pavilna, dawno Cię tu nie było :-) też cały czas [...]
[...] z tym planem. Co do rzeźby chce osiągnąć jakieś 37 w bicku, około 105 w klacie i później iść na rzeźbę, chce tylko poprawić sylwetkę a wiadome do tego trzeba czasu i pracy. Tylko różnie piszą, żeby najpierw redukcję a później masę (przy sporym % tłuszczu na ciele, a ja chyba taki mam) a drudzy, że jak się najpierw traci a później masuje [...]
Mowil mi i ze pewnie przez moja prace tylko bede to powiekszal, polecil mi zmiane pracy i cwiczenia. myslalem zeby z nimi poczekac az troche barki sie zagoja ale chyba jak tak bardzo widac to czekac nie ma na co. Fizjo ogolnie jest dobry. Pierwszy etap co mi dal trwa 6 tygodni, w tym etapie sa 3 rozne rodzaje treningow tylk ona wzmocnienie, [...]
Witam po małej przerwie! Pierwszy trening po małych wakacjach wyglądał następująco: 15 min. rozgrzewka 10 min. doskonalenia pracy na nogach . Następnie tarcze z Trenerem. Rundy po 8 min. pierwsze dwie skupiały się na wejściu w półdystans i kombinacjami do max 4 uderzeń w korpus. Kolejne rundy wyglądały podobnie tylko z dołączeniem low-kick-a [...]
[...] nerwowa i wkurzona chodzę. Potrzebne mi to było bardzo. Byłam taka zła, że mi nic nie idzie (trening) to jeszcze dzisiaj w nocy śniło mi się, że jeszcze się objadałam w pracy słodyczami, w głowie miałam tylko "co Ty robisz?, przecież tego nie potrzebujesz!" a potem, że musze to wszystko natychmiast zwrócić. Poczucie beznadzieii, rezygnacji, [...]
[...] po ostatnim cyklu więc może go zamieszcze, jak mi się uda przestawić obraz bo jest do góry nogami :D No cóż, czas na fakty!!! kumulacja niepowodzeń w życiu prywatnym, zmiana pracy i oczywiście główny powód niechodzenia na siłownie czyli "przeciągnięcie" kolan podczas ostatniej zabawy pt: podnoszenie ciężarów -rwanie i podrzut. Masa spadła do [...]
[...] jeszcze droższe. Co do maszyny to w summie mam dwie. Jedna - dostępna na allegro za stówkę (bardzo prosta, ale skuteczna) i druga która na allegro jest po 1000 zł - kosz pracy wyniósł mnie max 250 zł. Kiedyś tam założę temat :). W sumie masz fotki: 1 maszyna: http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090118152730.jpg Mniej/więcej coś w tym stylu. [...]
[...] mrozach i sniegu w Polsce czuje sie, jakby juz wiosna byla ;-) Po urlopie odczuwam znaczny spadek sily, ledwo podnosilam te ciezary. Rece bola, ciekawe jak bedzie jutro w pracy. Dodalam do treningu kolko i turlanie pilki - narazie to masakra, w cwiczeniu z kolkiem mam problem, zeby wrocic do pozycji wyjsciowej. Naprawde podziwiam Krewetke, ze [...]
[...] nie żeby się pokazać bo zalać się masą to wcale mi się nie uśmiecha bo wolałbym wyjść na plażę po dobrej redukcji.. po prostu lubię czasem popić sobie jakieś piwko po pracy z kolegami czy jakaś flaszka a od początku roku nawet nie wziąłem łyka piwa czy wódki i w wakacje chociaż chciałbym sobie trochę odpocząć dlatego chciałbym wyrobić się [...]
[...] sobie jakiejś kontuzji nie zafundowała, skoro jestem umysłowa kaleka. http://img254.imageshack.us/img254/1371/dieta20120222.jpg Miska mocno zgadywana i zaokrąglana. Obiad w pracy, poprosiłam o rybę usmażoną bez panierki, ale już na olej wpływu nie miałam, na cukier w surówkach też nie ;-) obliques ja się za bardzo objadam tymi cheatami. Muszę [...]
[...] a nie po prawym, tak mi się w kaźdym razie wydaje, no cóż debiut nie wypadł okazale ale nie ma co rąk załamywać, ta porażka powinna Cię zmobilizować do jeszcze większej pracy a wyniki z czasem przyjdą czego życzę, co do Pudziana to nie ma sensu nawet go komentować, szkoda czasu dla fajansiarza…" bełkot chorego człowieka który potrzebuje [...]
[...] tylko przy pierwszym razie, teraz już jest ok. Myśle, że nadaje się zarówno na trening jak i po to żeby dodać kopa kiedy musimy stanąć na wyżynie swoich możliwości, czy to w pracy, czy na uczelni. Najlepszym porównaniem będzie nawiązanie do filmu Limitless. Craze to chyba najbardziej zblizony środek do tytułowego NZT :) - w tak realtywnie niskiej [...]
[...] polepszenie jego działania. A same wstrząsy owszem, są szkodliwe dla mózgu, ale nie bardziej niż wypicie piwa czy wypalenie skuna, które o wiele bardziej ingerują w pracę mózgu (potwierdzone naukowo), a którymi niejeden doktor czy profesor raczy się codziennie (no, przynajmniej piwem, choć kto wie) i nie przeszkadza mu to w pracy intelektualnej.
Cokta Faktycznie step jest mocnym cwiczeniem i angażuje co prawda czwórki, ale dużo pracy zabierają im pośladkowe i przywodziciele, więc gdybym pominął siady to czwórki byłyby zaniedbane. Pomyśle nad tym jeszcze A z barkami jest tak, że ten pierwszy ból przy którym poleciłeś mi gigaserie wodyna minął mi po 2 takich sesjach. Później miałem z tym [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
